Choroby

Znajdź chorobę:

Wybierz literę rozpoczynającą nazwę choroby:

Jak rzucić palenie? Metody psychologiczne i fizyczne

Jak rzucić palenie? Metody psychologiczne i fizyczne

dodane 2019-03-02 15:19

W papierosach istnieje tysiące różnych związków chemicznych, spośród których najbardziej uzależniającą jest nikotyna. Podejmując próby rzucenia nałogu, często spotykamy się z porażką, gdyż organizm zaczyna rozpoznawać, że czegoś mu brakuje. Jak przezwyciężyć "głód" nikotynowy, aby raz na zawsze pożegnać się papierosem?

Osoby, które zaczęły palić przyznają, że po kilku tygodniach ich układ nerwowy potrzebuje nikotyny, aby zachować dobre samopoczucie. Jest to podstawowy symptom uzależnienia. Przez wiele lat stosowano przeróżne techniki, aby pomóc osobom uzależnionym. Ważne jest jednak, aby ustalić, czy uzależnienie ma podłoże psychiczne czy fizyczne (bądź jedno i drugie). Stwierdzenie tego jest podstawą, aby dobrać odpowiednią metodę postępowania.

Metody psychologiczne

Aby pomóc osobie uzależnionej należy ustalić, czy palacz chce rzucić palenie. Większość niepowodzeń związanych jest z tym, że osoba paląca wcale nie pragnie przestać palić.

Osoby uzależnione tworzą pewnego rodzaju filozofię, która podtrzymuje nałóg i usprawiedliwia go. Wówczas potrzebna jest pomoc psychoterapeuty, aby rozpoznać, na jakim etapie jest palacz. Metody psychologiczne mają na celu przesunięcie uzależnionego do kategorii „chcę rzucić palenie”.

Jedną z metod stosowanych w celu oderwania się od nałogu jest hipnoza. Polega na wprowadzeniu hipnotyzowanej osoby w stan głębokiej relaksacji i umieszczeniu w jej podświadomości sugestii, że palenie jest odrażającym i niewygodnym nawykiem.

Podczas tego procesu, psychoterapeuta przeprowadza rozmowę z podświadomą „częścią” psychiki chorej osoby, która popiera nawyk palenia. Po powrocie z tegoż stanu pacjent ma żywić niechęć w stosunku do papierosów. Tego rodzaje sesje przeprowadza się z częstotliwością trzech lub czterech terapii. Sukces odznacza się u 10-30% pacjentów.

Metody fizyczne

Kiedy przestajemy palić, organizmowi zaczyna brakować niektórych potrzebnych składników, które były wchłaniane z dymu papierosowego. Metody fizyczne polegają na uzupełnianiu niedoborów tych substancji, aby zwiększyć dostępność pierwiastków śladowych, zmniejszając częściowo uczucie ich braku.

Często stosuje się suplementację dożylną, która pozwala uniknąć spowolnionego wchłaniania jelitowego.

Dieta i ćwiczenia na zwalczenie nałogu

Stosowanie dietetycznych technik odtruwających pomaga w dużym stopniu pozbyć się z organizmu szkodliwej nikotyny, która osiada w tkance tłuszczowej i układzie nerwowym. Powinno się pić dużo wody butelkowanej bądź filtrowanej, niezbędne są również herbaty ziołowe, które powinno się pić od pół do jednego litra dziennie (najpóźniej pół godziny przed posiłkiem i minimum pół godziny po nim).

Palenie zmniejsza pojemność płuc i zużycie tlenu przez

organizm, dlatego też w większości przypadków do codziennej walki z nałogiem powinno się włączyć programy ćwiczeń, które pomagają kontrolować oddech i zwiększać zużycie tlenu. Najbardziej użytecznymi są takie techniki, jak joga, tai chi oraz podstawowe ćwiczenia aerobowe.

Techniki oddechowe stosowane w tego rodzaju ćwiczeniach są jednym z najskuteczniejszych metod wytrenowania płuc i układu krążenia, dzięki nim organizm przyjmuje tlen bez żadnych toksyn.

Zastępcze źródła nikotyny – skuteczne czy nie?

Na rynku dostępne są wszelkiego rodzaju środki farmakologiczne, które stanowią zastępcze źródło nikotyny, pozwalające na zaspokojenie głodu nikotynowego. Plastry z nikotyną, specjalne gumy do żucia lub implanty mogą być całkiem skuteczne, jednak należy pamiętać, że dzięki tym metodom, nikotyna nadal przedostaje się do organizmu ze wszystkimi skutkami neurologicznymi i uzależniającymi.

Jeżeli przerwie się stosowanie zastępczych źródeł nikotyny, problem nie zostaje wcale rozstrzygnięty– głód papierosów może odezwać się ponownie. Tego rodzaju rozwiązań powinno się więc unikać!

Szkodliwość papierosów

W dymie papierosowym znaleziono do tej pory ponad 3 tysiące różnych składników. Dokładnie nie wiadomo, ile z nich oddziałowujen na nasz organiz. Wykryto jednak spośród nich szesnaście związków, o których wiadomo, że powodują raka. Jeden z nich, bendrofluorek, wyzwala przemiany nowotworowe w tkance płucnej.

Smoła, którą zawierają wszystkie te związki, jest podłożem dla rozwoju bakterii i pokrywa delikatną tkankę płuc, pozwalając im niszczyć pęcherzyki płucne, w których przyjmowany jest tlen. Nikotyna, pod względem psychicznym, jest substancją, od której trudniej się wyzwolić niż od heroiny!

Pośród schorzeń, które wywołane są paleniem papierosów znajdują się: zapalenie zatok, utrata smaku, zapalenie spojówek, próchnica i uszkodzenie dziąseł, infekcje gardła i ostre zapalenie oskrzeli, owrzodzenie żołądka i dwunastnicy, zły stan cery, zapalenie krtani, owrzodzenia przełyku i zwały serca!

Paląc papierosy zwiększamy ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej, języka, krtani, płuc, przełyku, żołądka, jelita grubego, skóry i jajników. Pamiętajmy też, że bierne palenie (przebywanie w zadymionym pomieszczeniu) niesie takie samo ryzyko!

Silna wola!

Przede wszystkim, należy postarać się o to, aby samemu walczyć z psychiką – silna wola to podstawa. Należy użyć racjonalnych argumentów, które nas samych przekonają do rzucenia nałogu.

Nie chce umrzeć na raka, nie chcę mieć żółtych zębów, brzydkiej cery, za dużo wydaję na papierosy – przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, że jest się ubezwłasnowolnionym przez nałóg. Przedstawić powody, które skłonią do zastanowienia się nad tym, czy faktycznie warto palić!

Autor: Wiktoria Karwicka

Nikotynizm: dziewczyny chętniej sięgają po pierwszego papierosa niż chłopcy

Według narodowej ankiety przeprowadzonej we Francji, na prośbę federacji FFC (Fédération française de cardiologie, Francuska Federacja Kardiologiczna), 35% dziewcząt w tym kraju w wieku od 10 lat do 15 lat pali, albo już spróbowało papierosa. Natomiast chłopcy w tym samym przedziale wiekowym zaledwie w 31% spr&oac... czytaj więcej

Palacze z niskim wykształceniem mają większe ryzyko raka

Jak donoszą ostatnie badania, około 16% mężczyzn i 11% kobiet z wysokim ryzykiem udaru mózgu posiada niskie wykształcenie. Ze względu na poziom ich wykształcenia, naukowcy twierdzą, że osoby te również narażone są wyższy poziom ciśnienia krwi.... czytaj więcej

Dodaj komentarz

Brak komentarzy

Gorący temat

Dieta czekoladowa

Dieta czekoladowa

Czy można jeść czekoladę i schudnąć? Jak się okazuje - tak. »

Artykuły

Tagi

Najnowsze choroby