Choroby

Znajdź chorobę:

Wybierz literę rozpoczynającą nazwę choroby:

Efekt jo-jo - czy można go uniknąć?

Efekt jo-jo - czy można go uniknąć?

dodane 2019-03-29 13:09

Czas diety jest niezwykle trudny dla większości odchudzających się. Kiedy wreszcie stajesz na wadze i widzisz wymarzone cyfry, porzucasz wszystkie dotychczas wypracowane nawyki? To największy błąd. Wtedy bardzo łatwo o efekt, która nazwa może i kojarzy się pozytywnie - z dzieciństwem, ale nikogo, kto spędził tygodnie w ascezie, nie ucieszy...

Na czym polega efekt jo-jo?

Według ekspertów, efekt jojo może pojawić się aż w ciągu pięciu lat po zakończeniu procesu odchudzania. Polega on nie tylko na powrocie do poprzedniej wagi, ale często na znacznym jej przekroczeniu i dotyczy głównie osób, które walczyły z nadmierną otyłością i zrzuciły naprawdę dużo kilogramów. Poza tym, że negatywnie wpływa na wygląd skóry (mogą pojawić się rozstępy), nadmiernie wahania wagi mogą zwiększać ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości, np. choroby wieńcowej. Co możesz zrobić, by zapobiec jego rozwojowi?

Wybierz dobrze zbilansowaną dietę

Ponoć wracanie do sposobu odżywiania sprzed diety powinno trwać tyle, co ona sama. Dlatego osoby, które stosowały restrykcyjne, trwające krótko diety są najbardziej narażone na szybki powrót utraconych kilogramów. Podobnie jest z dietami ubogimi w podstawowe składniki odżywcze, a szczególnie - jednoskładnikowymi. O zachowaniu stałej wagi decyduje się więc w dużym stopniu już przed rozpoczęciem jej tracenia.

Dbaj o to, co masz na talerzu

Lepiej w ogóle zapomnieć o tym, w jaki sposób odżywiałeś się przed rozpoczęciem diety - skoro już tyle przetrwałeś, dlaczego nie zmodyfikować sposób odżywiania na stałe? Próbuj ciągle odżywiać się w sposób kontrolowany. Odrzuć puste kalorie - to przecież absurdalne, przekreślać tygodnie pełne wyrzeczeń dla chwili przyjemności, jaką jest zjedzenie tiramisu czy hamburgera. Jedz produkty z żytniej mąki i brązowy ryż - mają więcej błonnika niż białe odpowiedniki. Ten składnik ma niesamowite właściwości - pęcznieje w żołądku, dzięki czemu szybko daje uczucie nasycenia. Występuje on też oczywiście w warzywach i owocach. Poza tym, włącz do menu na stałe ryby, chude mięso, mleko i twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.

Zmień sposób, w jaki jesz

Jedz regularnie, co kilka godzin, pięć razy w ciągu dnia. Rób to wolno. Mózg nie od razu wysyła sygnał, że żołądek jest już pełen, zajmuje mu to około 20 minut. Jedząc w pośpiechu pochłania się znacznie więcej, niż jest to konieczne.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

To, że osiągnąłeś już cel, nie oznacza, że powinieneś pozbyć się środków, których stosowałeś, by to zrobić. Nie musisz ćwiczyć tak intensywnie jak w czasie odchudzania. Znajdź sport, który sprawia Ci przyjemność – pływaj, biegaj czy graj w sporty zespołowe i rób to regularnie, co najmniej klika razy w tygodniu.

Stale oczyszczaj organizm

Pij wodę, zieloną lub czerwoną herbatę w dużych ilościach. Wtedy będziesz łatwiej trawić, a tłuszcz będzie odkładał się w twoim ciele znacznie wolniej.

Autor: Weronika Fryben

Ryzyko udaru mózgu większe z dietą południową?

Tak, biorąc pod uwagę fakt, że chodzi o południe Stanów Zjednoczonych. Dieta zawierająca produkty charakterystyczne dla południa USA zwiększa ryzyko udaru mózgu, według nowego badania. Ankieta przeprowadzona na populacji USA na temat nawyków żywieniowych pokazała, że ludzie, którzy jedli na „sposó... czytaj więcej

Dieta wegetariańska chroni przed zapaleniem uchyłków

Wegetarianie mają być mniej zagrożeni ucierpieniem z powodu zapalenia uchyłków niż konsumenci mięsa, według szerokiego brytyjskiego badania epidemiologicznego. Dlaczego? Prawdopodobnie dlatego, iż ich jedzenie zawiera więcej włókien pokarmowych.... czytaj więcej

Zobacz tagi:  dieta, odchudzanie

Dodaj komentarz

Brak komentarzy

Gorący temat

Dieta czekoladowa

Dieta czekoladowa

Czy można jeść czekoladę i schudnąć? Jak się okazuje - tak. »

Artykuły

Tagi

Najnowsze choroby