Choroby

Znajdź chorobę:

Wybierz literę rozpoczynającą nazwę choroby:

Dieta dla kobiet uprawiających sport

Dieta dla kobiet uprawiających sport

dodane 2019-04-04 18:28

Aktywne uprawianie sportu wymaga nie tylko silnej woli i odporności psychicznej, ale także odpowiedniego paliwa w postaci dobrze skomponowanej diety. Jak się odżywiać, prowadząc aktywny tryb życia?

Dieta biegaczki

Oczywiście, wiele zależy od dziedziny, którą się trenuje. Przykładowo, jadłospis biegaczki powinien obfitować w węglowodany w postaci złożonej - dają one energię wystarczającą na dłuższy czas, nie podnosząc przy tym poziomu cukru we krwi w znaczy sposób. Idealnie nadają się do tego brązowy ryż, ryby, jajka, soja, fasola i inne warzywa czy różnego rodzaju kasze. Rzecz jasna, należy zachować co najmniej godzinny odstęp między posiłkiem a treningiem, inaczej mogą mu towarzyszyć nieprzyjemne odczucia.

Zupełnie inne zadanie ma spełnić posiłek, jedzony po treningu, mianowicie uzupełnienie strat cukru w czasie wysiłku i regenerację mięśni. Doskonale nadają się do tego orzechy, jogurt z owocami, omlet czy koktajl, do którego można dodać odżywki z białkiem. Uzupełnienie strat makro - i mikroelementów zapewni woda izotoniczna.

Dieta pływaczki

Dieta pływaczki w wygląda podobnie, ale poza tym, że zawiera dużo węglowodanów, jest też wysokobiałkowa. Organizm ludzki najlepiej przyswaja białko zawierające wszystkie aminokwasy, które można czerpać z mięsa, ziemniaków, ryżu, kaszy gryczanej czy brokułów. Ponieważ w czasie treningu pływackiego dochodzi do utleniania komórek, ważne jest, by dostarczyć sobie witaminy o właściwościach antyoksydantów, czyli kolejno A, D, E oraz K, najlepiej z naturalnego źródła. Istotną kwestią jest również nawadnianie organizmu - po długim treningu, tak samo jak w przypadku biegaczki najlepiej sprawdzą się napoje izotoniczne.

Dieta rowerzystki

Jesteś zapaloną rowerzystką? Podobnie jak w wypadku biegaczki i pływaczki, węglowodany mają niebagatelne znaczenie w twoim jadłospisie. Przed wyprawą zafunduj sobie lekkie, ale sycące śniadanie, składające się z kanapki, owoców i jogurtu. Ze sobą zabierz produkty może nie najzdrowsze, ale o wysokim indeksie glikemicznym - ciastka, banany, słodkie bułki. Tak jak w poprzednich przykładach, ważne jest aby zapewnić organizmowi nawodnienie.

Dieta dla trenującej fitness

Jeśli trenujesz fitness, powinnaś spożywać regularne posiłki - 5 lub 6 w ciągu całego dnia z około trzygodzinnymi przerwami. Przy aktywnym trybie życia, pracując czy studiując nie jest to  najłatwiejsze, ale warto zrobić wszystko, by tą regularność utrzymać, by nie dopuścić do spadku tempa pracy metabolizmu i aby nie dać skusić się niezdrowym przekąskom. Dieta fitnessowa obfituje w białko i złożone węglowodany – płatki owsiane, jajka, odtłuszczone produkty mleczne, ryby, chude mięso. Z daleka należy omijać cukier prosty, produkty z jasnej mąki, masła i śmietany, które poza tym, że mają walory smakowe i sprzyjają odkładaniu się masy tłuszczowej niewiele wnoszą do organizmu.

Dieta a sporty zimowe

Nieco inaczej wygląda sposób odżywiania, zalecany dla osób, parających się sportami zimowymi. Poza tym, że ma za zadanie dostarczenie niezbędnych podczas wysiłku składników, powinien być kaloryczny i rozgrzewać. Dobrze sprawdzają się w tym wypadku lekkostrawne, ale sycące posiłki: ryż, makaron, płatki owsiane, nabiał, ryby i chude mięso. Jako przekąski w trakcie jazdy doskonale sprawdzą się ciastka i batoniki z płatków, natomiast najlepszym posiłkiem do spożycia po narciarskim szaleństwie jest zupa. By podkręcić jej rozgrzewające właściwości, warto dorzucić  słynących z nich przypraw - cynamon, imbir, rozmaryn lub chilli. W odróżnieniu od wyżej wspomnianych dyscyplin, uprawiając sporty zimowe niekoniecznie trzeba pić wodę - znacznie bardziej sprawdzą się herbata, kakao czy gorąca czekolada. Wbrew powszechnym przekonaniom, lepiej zrezygnować z alkoholu, bo chociaż na początku daje wrażenie rozgrzania organizmu, jest ono krótkotrwałe.

Jeśli będziesz stosować się do powyższych wskazówek, twój organizm z pewnością będzie pracował wydajniej, a ty sama odczujesz większą satysfakcję z uprawiania danej dyscypliny. Powodzenia!

Autor: Weronika Fryben

Ryzyko udaru mózgu większe z dietą południową?

Tak, biorąc pod uwagę fakt, że chodzi o południe Stanów Zjednoczonych. Dieta zawierająca produkty charakterystyczne dla południa USA zwiększa ryzyko udaru mózgu, według nowego badania. Ankieta przeprowadzona na populacji USA na temat nawyków żywieniowych pokazała, że ludzie, którzy jedli na „sposó... czytaj więcej

Dieta wegetariańska chroni przed zapaleniem uchyłków

Wegetarianie mają być mniej zagrożeni ucierpieniem z powodu zapalenia uchyłków niż konsumenci mięsa, według szerokiego brytyjskiego badania epidemiologicznego. Dlaczego? Prawdopodobnie dlatego, iż ich jedzenie zawiera więcej włókien pokarmowych.... czytaj więcej

Zobacz tagi:  dieta, sport: dieta

Dodaj komentarz

Brak komentarzy

Gorący temat

Dieta czekoladowa

Dieta czekoladowa

Czy można jeść czekoladę i schudnąć? Jak się okazuje - tak. »

Artykuły

Tagi

Najnowsze choroby