Ćwiczenia przed posiłkiem obniżają poziom cukru

Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia przed przekąską mogą być skutecznym sposobem na poprawę kontroli cukru we krwi u osób z insulinoodpornością. Ćwiczenia te, wykonywane o różnych porach dnia, ograniczają siedzący tryb życia, a przed posiłkiem zmniejszą rozprzestrzenianie się soków glukozowych we krwi, które następuje po jedzeniu, twierdzi Monique Francois z University of Otago w Dunedin, w Nowej Zelandii. - Ćwiczenia, w przypadku aktywnego stylu życia, muszą być intensywniejsze, niż w przypadku zwykłego przemieszczania się ? pisze Francois dla Reuters Health. Wyjaśnia ona, że ćwiczenie oraz zażywanie insuliny, stymuluje mięśnie i pozwala na wchłanianie glukozy we krwi. ?Intensywny i długotrwały wysiłek pozwala na wchłanianie glukozy do mięśni szybciej, a efekt trwa dłużej?. Przenoszenie glukozy do mięśni, która następnie może zostać użyta jak paliwo lub pozostać przechowana, pozwala na obniżenie cukru we krwi, gdyż jest pobierana przez organizm w niewielkich, koniecznych ilościach we krwi.

Krócej, ale intensywniej

Francois i jej koledzy, badali dwie kobiety i siedmiu mężczyzn z rozpoznaniem inulinoodporności. Dwoje uczestników miało cukrzycę typu 2., jednak żaden nie przyjmował leków i nie poddawał się kontroli poziomu cukru we krwi. Uczestnicy wypełnili trzy oddzielne programy jednodniowych ćwiczeń w losowej kolejności. Program ćwiczeń przed posiłkami wiązał się z krótkimi sesjami intensywnych ćwiczeń na bieżni przed śniadaniem, przed drugim śniadaniem i kolacją. Ćwiczenia były skomponowane podobnie, jednak było w nich kilka cięższych zadań, wykonywanych na przemian z chodzeniem. Tradycyjne, ciągłe serie takich ćwiczeń trwały 30 minut i obejmowały umiarkowane w intensywności sposoby chodzenia, które miały miejsce tylko przed obiadem. Posiłki i czas ich serwowania były jednakowe. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia przed posiłkami, krótkie i komponowane, efektowniej wpływały na utrzymanie odpowiedniej ilości cukru we krwi, niż ciągłe wykonywanie rutynowych, zwykłych, dłuższych ćwiczeń.

- To nie były wielkie badania, dlatego konieczne jest kontynuowanie ich na większą skalę, w celu potwierdzenia uzyskanych wyników - mówi Francois, która przyznała, że również chciałaby dowiedzieć się więcej o najlepszym czasie, w którym powinny odbywać się ćwiczenia i sposobach na zachęcenie cukrzyków do korzystania z wyników badań i rozpoczęcie treningu przed posiłkiem. Francois zwróciła również uwagę na to, że wysoce intensywne ćwiczenia, których czas nie przekracza połowy zwykłego treningu, dają podobne lub większe korzyści, niż długoterminowy, umiarkowanie intensywny wysiłek.

Agata Sugak